热门推荐

    清空历史

    个人中心

    3步在家自制重量训练器材

    方法一

    1、哑铃做壶铃

    ·在哑铃的把手周围缠上绳子,抓住绳子的两端,让哑铃挂在手上,就有了壶铃的效果。

    ·如果需要调整重量,更换不同大小的哑铃即可。

    2、牛奶罐做壶铃

    ·将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净,装满水以后就可以当成壶铃使用。

    3、罐头做壶铃

    ·比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使用。

    方法二

    1、塑料瓶做哑铃

    ·用透明胶带将几个塑料瓶捆在前臂周围,紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。

    ·在瓶子里装上沙子,就可以当做哑铃使用。

    2、塑料瓶做杠铃

    ·每组6个,取两组或更多组的瓶子,用胶带将其对称地缠在一根铁棒上,当做杠铃使用。

    3、水桶做杠铃

    ·找个18.9升的水桶(普通饮水机水桶),填充上沙子、石头或者水等,用来进行弯曲训练。

    ·将两只桶吊到一根棍棒上,可以用于仰卧推举。

    方法三

    1、袋装大米

    ·袋装大米或袋装豆子都可以作为迷你型的重量器材,无需进行任何改造。

    2、罐头

    ·称手的罐头食品可以作为简易的手力锻炼重量器材使用。

    3、豆子

    ·在干净的袜子里装上干燥的豆子,然后将开口缝合起来,再将末端缝在一起,就可以作为腕力锻炼重量器材使用。

    小提示:

    ·在给瓶子灌水或其他填充物的时候要装满,不要使用半满的瓶子, 以避免摇晃。

    ·最好用胶带把瓶子固定在手臂上,不要用绳子等工具进行固定,以免受伤。

    ·使用自制杠铃时,务必确保身边有人照应,以避免肌肉力竭导致受伤。

    查看全文

    重量训练器材 健身器材 健身

    举报

    相关推荐

    腕力球的使用方法

    7197阅读
    腕力球的使用方法

    新手去健身房应该怎么练

    6463阅读
    新手去健身房应该怎么练

    健身器材使用方法

    6394阅读
    健身器材使用方法

    跳绳锻炼身体的哪些部位

    3985阅读
    跳绳锻炼身体的哪些部位

    椭圆机减肥主要瘦哪里

    3777阅读
    椭圆机减肥主要瘦哪里

    练动感单车的作用是什么

    3567阅读
    练动感单车的作用是什么

    热门推荐

    假期放假通知.doc

    0阅读
    假期放假通知.doc

    龙抬头的习俗有哪些

    21.4万阅读
    龙抬头的习俗有哪些

    对联怎么分上下联

    21.6万阅读
    对联怎么分上下联

    驾驶证终身免检条件是什么

    75.5万阅读
    驾驶证终身免检条件是什么

    对联怎么贴左右怎么分

    10.4万阅读
    对联怎么贴左右怎么分

    什么时候贴春联合适

    33.7万阅读
    什么时候贴春联合适

    情人节发红包都发多少

    11万阅读
    情人节发红包都发多少

    什么时候贴春联合适

    33.7万阅读
    什么时候贴春联合适

    驾驶证终身免检条件是什么

    75.5万阅读
    驾驶证终身免检条件是什么

    腊八蒜的腌制方法

    30.9万阅读
    腊八蒜的腌制方法

    大年初一忌讳多,特别是洗头!

    6.4万阅读
    大年初一忌讳多,特别是洗头!

    万圣节是什么意思

    6.5万阅读
    万圣节是什么意思

    驾驶证终身免检条件是什么

    75.5万阅读
    驾驶证终身免检条件是什么
    回到顶部