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    3步摆脱大腿内侧脂肪

    方法一、调整饮食

    1、选择热量低和营养丰富的食物

    ·选择新鲜的食品,尽量不要吃经过高度加工的食品,包括一些冷冻食品、预制食品等。

    ·可以选择精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物。

    2、减少摄入饱和脂肪

    ·购买食物时,仔细查看营养标签,少吃饱和脂肪含量高的食品。

    ·棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高。

    ·甜点大多含有大量不饱和脂肪,所以要少吃甜食。

    3、避开红肉

    ·尽量选择精瘦蛋白质,精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。

    ·可以用鸡肉代替牛肉和猪肉,鱼的脂肪含量也低于大部分红肉。

    4、多吃低脂乳制品

    ·牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。

    ·建议购买脂肪含量2%或1%的牛奶,而非全脂奶或脱脂奶,脱脂乳制品中通常含有大量糖。

    5、避开会影响减肥的食品

    ·尽量避开空有热量而没有其他营养价值的食品,例如酒、汽水、薯条等。

    方法二、做运动

    1、不能局部减肥

    ·没有办法只减掉大腿内侧的脂肪,只有减掉整体脂肪,才能让大腿内侧瘦下来。

    2、增加有氧运动量

    ·增加做有氧运动的时间或天数,每周至少抽出5天做半小时有氧运动。

    ·大部分有氧运动锻练的是下半身,例如椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快走等。

    3、间歇训练

    ·每周抽出5天,进行30分钟或更长的间歇训练。

    ·可以交替进行走路和慢跑,或是慢跑和快跑,每项活动各5分钟,重复做30-60分钟。

    方法三、锻练肌肉线条

    1、靠墙深蹲

    ·后背贴着平坦的墙面,屈膝45度,保持30秒,然后站起来休息。

    ·共做4组,每组重复10次。

    2、蛙跳

    ·站立,双脚打开,膝盖和脚趾向外,尽量将身体压低蹲下,双手触碰地面,胸部挺起,身体往上跳并转动45度,双手向上高举,以蹲姿落地。

    ·尽量深蹲,再次往上跳,如此重复4次,直到身体转完一圈,在1分钟内尽量重复多次。

    3、坐姿膝盖夹枕头

    ·坐在稳固的椅子上,双脚贴地,膝盖弯曲90度,将枕头放在大腿和膝盖之间。

    ·呼气,用大腿夹紧枕头,保持夹紧双腿的姿势1分钟,正常呼吸。

    小提示:

    ·可以找医生检查身体的健康状态,他们能准确告诉脂肪堆积在哪些部位,确定到底需不需要减肥。

    ·注意,少吃不饱和脂肪不等于完全不吃。

    ·减肥是个缓慢的过程,要循序渐进,不能过度。

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    瘦大腿 减肥 健身

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